Головна » 2017 » Березень » 16 » Користь бігу. Особисті спостереження і поради
22:07
Користь бігу. Особисті спостереження і поради
 

Користь бігу, чи істотна вона?

Користь бігу дуже велика. Якщо ви хочете схуднути, а також стати стрункою та здоровою, вам слід почати рухатися.

Користь бігу  полягає в тому, що це дуже ефективний спосіб не тільки скинути зайву вагу, але і отримати заряд бадьорості і гарного настрою на весь день.

Зараз саме той час, коли можна почати тренуватися. Цьому сприяє відмінна літня пора року.

біг

Ще в школі нам на уроках фізкультури доводилося здавати кроси, човниковий біг, і якщо чесно, мені моторошно це не подобалося. Нам ніхто не говорив яка користь бігу і на скільки фізичне навантаження необхідна для  здоров'я людини . Ми всі виконували на автоматі, не замислюючись, як це необхідно для нашого організму. Але рік тому на останньому курсі інституту я вирішила спробувати. І скажу я вам, мені це дуже сподобалося !!! Я бігаю в своє задоволення в середньому темпі, а головне за це мені ніхто не ставить оцінки. Я можу змінювати швидкість і темп, коли захочу. Почала робити пробіжки з 15 хв, зараз вони вже по 30-50 хв щодня. У мене є стимул збільшувати дистанцію і час.

Мне нравиться сам процес руху. Коли потік вітру підхоплює вас, здається, що ви перебуваєте в стані польоту. Тренуватися краще на стадіоні чи в парку, де немає машин. Мені більше подобається тренуватися в парку, де я слухаю спів птахів, шум дерев, гул дітей або просто усамітнюватися з плеєром. Це неповторне відчуття злиття душі і тіла з природою!

Біг є найбільш енергоспоживаючих видом спорту, тому це найкращий спосіб для схуднення. Приблизно за 1 годину пробіжки ми втрачаємо 700-800 ккал. Якщо поєднати тренування з  правильним харчуванням , то в тиждень можна скинути від 2-х до 4-х кілограмів зайвої ваги.

Для поліпшення ефекту схуднення перед бігом слід зробити кілька підходів вправ для преса. А під час бігу проблемні місця (живіт, стегна) обгорнути поліетиленовою харчовою плівкою або спеціальним поясом «Сауна», що дозволить посилити процес спалювання жиру.

 
 
 


Користь бігу стала помітна при найпершого тренування. Після пробіжки мій настрій поліпшується, нормалізується тиск (зазвичай воно у мене знижений) і обмін речовин, підвищується витривалість.

 

Під час бігу організм втрачає багато рідини, тому необхідно відшкодувати цю втрату з метою відновлення водного балансу. Для цього треба випивати в день близько 2х літрів чистої води.

Дуже часто люди задають питання як правильно бігати, як отримувати тільки користь від бігу, а не завдати випадково шкоди організму.

У літню пору займатися краще рано вранці або ввечері, коли спадає спека, інакше ви можете отримати тепловий удар через перегрів організму, а також це шкідливо позначається на роботі серця.

Дихання під час бігу повинно бути глибоким, на повні груди, можна задіяти і черевний подих. Вдих здійснюють через ніс, а видих - через рот. Все це необхідно виконувати з метою уникнення задишка, за рахунок більшого надходження кисню в легені.

Звичайно, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, на початку обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити допустимий для вас тип і рівень навантаження.

Користь від бігу  буде тільки в тому випадку, якщо ваші заняття будуть проходити в ваше задоволення, а не через «не хочу» або «мені важко».

Якщо вам не дуже сподобався такий вид спорту, знайдіть свій спосіб активного відпочинку. Це можуть бути танці, йога, фітнес, плавання, аеробіка і ін. Але спробувати варто. Навіть через силу взуйте кеди, одягніть спортивний одяг, вийдіть на стадіон або в парк. Тут ви вже нікуди не подінетеся;). Головне - це почати. Біг як наркотик. Далі ви самі без нього не зможете прожити і дня. Повірте, це варто того - результат не змусить себе довго чекати.

 

 

Переглядів: 45 | Додав: sharmandmoda | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar