Головна » 2017 » Березень » 16 » Користь бігу. Як правильно бігати?
22:14
Користь бігу. Як правильно бігати?
 

Сьогодні, як ніколи раніше, всі засоби масової інформації пропогандируется  здоровий спосіб життя ,  заснований на правильному харчуванні і регулярної фізичної активності . Так, прогрес людства і сучасні технології полегшили працю людей, а й при цьому принесли несприятливі для здоров'я моменти.

Людина менше став рухатися: ходьбу замінив транспорт, робота у більшості жінок і чоловіків сидяча за комп'ютером. Немає нічого дивного в тому, що всі люди стали страждати головними болями, занепадом сил і настрою, ожирінням, серцево - судинними захворюваннями.

Але завдяки фізичній активності можна повернути своє здоров'я, красу тіла і молодість душі.  Якщо ви до цих пір в цьому сумніваєтеся, тоді варто повірити і перевірити.

Біг - це один з найдемократичніших видів спорту. Це найдоступніший вид рухової активності і в той же час один з найкорисніших і ефективних. Але далеко не кожен уявляє як дійсно правильно бігати.

Спортивна дівчина

 

 
 
 

 

У чому ж користь бігу?

  • Дослідження показали, що біг підвищує шанси зберегти підтягнуту фігуру і рухову активність і здоров'я на довгі роки, допомагає боротися із зайвою вагою. Під час регулярної біговій тренування обмін речовин перемикається на витрату жиру, активізується робота гормонів, що розщеплюють жир (адреналіну і норадреналіну);підвищується настрій і м'язовий тонус, що сприяє підвищенню витрати калорій протягом дня; знижується потреба в їжі для підняття настрою, так як в крові є енергія розщепленого жиру - поступово у вас зникне тяга до перекусу і пізнім вечерею до відвалу.
  • Завдяки бігу ризик виникнення серцево-судинних захворювань і цукрового діабету знижується на 70%.
  • Біг сприяє прискоренню обміну речовин. На 40% скорочується ризик раку шлунково-кишкового тракту.
  • Біг ефективний для зміцнення м'язів, кісток.
  • Біг покращує роботу головного мозку.
  • При бігу працюють всі групи м'язів. Біг сприяє гарній вентиляції легенів, покращує кровообіг, добре влият на нервову систему.
  • Біг - це відмінний спосіб для відпочинку і розслаблення організму після роботи.

Як правильно бігати?

  • Перед тим як почати бігати, обстежтеся у лікаря. Адже біг не всім підходить за станом здоров'я. Лікар хоча б вам скаже яке навантаження для вас допустима.
  • Якщо ви зважилися почати бігати і ваше здоров'я цьому не перешкода, тоді спочатку необхідно визначитися з територією де ви будете бігати. Якщо ви живете в великому місті, вибирайте місце далеко від машин, заводів, сміттєвих зборищ і т. Д. Це може бути парк в вашому районі, набережна, лісосмуга, футбольний стадіон, пришкільний майданчик. Головне, щоб вам було приємно в цьому місці проводити свій час. Бігати по асфальтованій дорозі небажано, краще по траві, землі або гумової доріжці.
  • Для бігу ви повинні підібрати зручний одяг і взуття. У Спортмагазин консультант допоможе підібрати вам взуття на товстій підошві для бігу. Це дуже важливий аспект правильного і ефективного бігу, який допоможе вам зробити вашу тренування безпечної від травм і дискомфорту.
  • Отже, ви прийшли на стадіон з секундоміром. Бажано попередньо дізнатися довжину траєкторії, яку ви плануєте пробігати. Наприклад, довжина кола футбольного стадіону становить близько 400 м, пришкільного стадіону - 200 м. Вважаючи кількість кіл, які ви будете пробігати ви легко порахуєте скільки метрів ви пробігаєте за одне тренування.
  • Верхня частина тулуба під час бігу нерухома. Слідкуйте за своєю поставою. Чи не нахиляйте тулуб вперед або назад, і не качайте своє тіло з боку в бік.
  • Лікті зігнуті під кутом близько 70 град і рухаються уздовж тіла. Чи не розмахують руками під час бігу і не притискайте їх до тулуба. Чи не напружуйте сильно м'язи рук - це зайва трата енергії.
  • Ступні необхідно ставити м'яко, уникаючи ударів об землю, щоб не пошкодити суглоби.
  • Крок - несеменящій і не дуже широкий. Ви повинні приземлятися не так на пряму ногу, а на прісогнуто, щоб уникнути сильних ударів і не завдати травму суглобів. Розподіліть навантаження по всій стопі рівномірно. Більшою мірою навантаження буде йти у вас не на п'яту, а на призначе частина стопи в області великого пальця.
  • Почніть своє перше тренування з невеликою дистанції 2 км. Якщо важко бігти, робіть перерви. Темп вибирайте таким, щоб у вас не було задишки. Вдихайте через ніс і видихайте через рот. Дихання повинно бути рівномірним і глибоким, але не через силу. Вам повинно бути комфортно і легко дихати, дивіться не перестарайтеся, прислухайтеся до свого організму.
  • У перший тиждень біг можете варіювати зі швидкою ходьбою або плаванням, 1-2 дня можете зробити перервами.
  • Поступово збільшуйте дистанцію. Так на другому тижні необхідно збільшити дистанцію до 2, 7 км; на третьому тижні - до 3, 2 км; на четвертій - до 3,6км; на п'ятій - до 4; і на 6 тижні - до 4, 5 -5 км.
  • Комбінуючи різні види тренувань, можна уникнути одноманітність і нудьгу, запобігти травми і перенапруження м'язів. Можете включати в свої тренування плавання, ходьбу, їзду на велосипеді або будь-який інший вид спорту. Головне - регулярність ваших занять.

У перші тижні після пробіжок ви можете зіткнутися з болями в колінах.Ці болі пов'язані з тим, що ваші стопи відчувають сильні удари з землею.

Щоб пом'якшити удари необхідно:

  • підібрати взуття з товстою підошвою;
  • зменшити ширину кроку;
  • підкачати м'язи сідниць і стегон, для того щоб вони брали на себе ударну навантаження стопи об поверхню дороги;
  • перестати бігати по твердій асфальтованої поверхні.

Якщо у вас з'являється задишка і біль в боці, варто сповільнити темп, щоб ви знову змогли відновити дихання через ніс.

Так само вас можуть покинути сили і віра в результат. Ніколи не здавайтесь! Ви повинні знати чітко свою мету і йти до неї не дивлячись на свою зміну настрою. Ви самостійно прийшли до бігу. Згадайте, що спонукало Вас зайнятися собою і почати бігати !!! Тут немає місця для жалю до себе, ліні і відмазок !!! Вперед!

Щоб позбутися від зайвого жиру, необхідно бігати більше 30 хвилин.Так бігаючи підтюпцем протягом 10-20 хвилин, спалюються вуглеводи, ітільки після закінчення 20 хвилин починають спалюватися жири .Найефективнішим бігом для схуднення вважається інтервальний біг, при якому ви через кожні 100 м міняєте темп руху.

Перші 100 метрів - швидка ходьба, наступні 100 м - біг підтюпцем і 100 м - біг на максимальній швидкості. Циклічність цих вправ протягом 30 хвилин дозволить вам швидко привести свою фігуру і вага в норму. 
Але все-таки основним пунктиком при скиданні ваги є правильне харчування !!! Врахуйте це!

«У людині повинно бути все прекрасно» А. П. Чехов

Краса потребує підтримки і вдосконалення. При бажанні кожен може досягти ідеалів свого тіла. Кожна людина в будь-яких обставинах може зробити хоч щось для того, щоб стати краще. І чим раніше людина стане на шлях самовдосконалення, тим більше він цим шляхом пройде.

 

 

Переглядів: 26 | Додав: sharmandmoda | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar